Know these 10 rules and keep your body healthy

 ১০টি নিয়ম জেনে রাখুন আর আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন


১/ খাদ্য তালিকায় রাখুন সুষম খাবার কারণ আপনার নিউট্রিয়েন্টস দরকার প্রতিনিয়ত , আপনার শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য  40 টি খাবার বেছে নিতে হবে , ৪০টি এমন সুস্বাস্থ্য খাবার বেছে নিন তাতে আপনার শরীরকে রাখে সব সময় উদ্যম |

২/ ডায়েট করুন এবং ডায়েটের জন্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে প্রতিদিনই খেতে হবে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা ভাত রুটি যেকোনো একটি প্রতিদিন খাবারের মধ্যে রাখুন |



৩/ আমাদের শরীরে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বদলে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাবার বেশি প্রয়োজন তাই স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাবারের বদলে আনস্যাচুরেটেড খাবার খেতে হবে | চর্বি ও ভ্যাট শরীরের জন্য খুব উপকারী তাই সব সময় চর্বি ও ভ্যাট খাবার রাখতে হবে কিন্তু তা ওজন ও হুদধর্মনের ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক ভাবে কাজ করে |




৪/ প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান কারণ শাকসবজি ও ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ থাকে | সবজি অথবা ফল দিনে পাঁচবার খেতে হবে ।



আরো পড়ুন : শরীর ভালো রাখার জন্য যেসব পুষ্টিকর খাবার খুবই প্রয়োজন


৫/আমাদের লবন ও চিনি কম খাওয়া প্রয়োজনীয় কারণ লবণে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে এবং বেশি লবণ খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং রক্তচাপ বেড়ে গেলে হৃদরোগেরও আশঙ্কা থাকে তাই লবণের বদলে আপনি কোন সোডিয়াম আছে এরকম শাকসবজি খেতে পারেন ।



৬/নিয়মিত খাবার খান কারণ নিয়মিত খাবার খেলে আপনার ডায়েটের জন্য কাজ করে অস্বাস্থ্যকর খাবার কখনো খাবেন না আর ডায়েট করার জন্য নিয়মিত খাবারের সঙ্গে পরিমাণের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে খাবার না খেলে আপনার ক্ষুধা লাগবে এবং ক্ষুধা শরীরের জন্য ভালো নয় ।


৭/শরীরে প্রচুর পরিমাণ পানি খেতে হবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন দেড় লিটার পানি প্রয়োজন হয় পানির অপর নাম জীবন এজন্য পানি সব সময় বেশি খেতে হবে সময় সময়ে ফলের রস পানি সব ড্রিংস এবং যেকোনো তরল জাতীয় খাবার বেশি বেশি খেতে পারেন।


৮/ শরীরে ওজন ঠিক রাখতে হবে সেজন্য বেশি করে খেতে হবে এবং লিঙ্গ বয়স উচ্চতা এবং জিনের উপর নির্ভর করে আমাদের  অতিরিক্ত ওজনে মানুষের ক্যান্সার হৃদরোগ এবং বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়ে থাকে

কোন কিছুই অতিরিক্ত ভালো না এজন্য রোগা শরীর থেকে সুষম শরীর গঠন করুন।



৯/ শারীরিক শ্রম দেওয়া শুরু করুন শারীরিক শ্রম শরীরের জন্য অনেক ভালো, এজন্য শারীরিক শ্রমকে অভ্যাসে পরিণত করুন এটা আমাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে সহযোগিতা করে এবং হৃদরোগ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে আরো স্বাস্থ্য সুষম রাখতে সহযোগিতা করে ।



১০/ধৈর্য রেখে অভ্যাসকে পরিণত করুন বেশি তাড়াহুড়ো না করে অভ্যাসকে আস্তে আস্তে বদলান , আস্তে আস্তে অভ্যেস হয়ে গেলে আপনাকে আর বিরক্ত লাগবে না , আপনার কোথায় ঘাটতি আছে এটি আপনার নিজেকেই বের করতে হবে, তাই ভেবে কাজ করুন।


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

সাবধান হস্তমৈথুন করলে শরীর যেগুলো প্রভাব পড়ে জেনে রাখুন,

Image
আপনাদের হস্তমৈথুন থেকে বাঁচতে হলে পণ্যগ্রাফি দেখার অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে ‌। হস্তমৈথুনের কথা মাথায় আসার আগে আপনার পছন্দের কাজের সঙ্গে ব্যস্ত থাকতে হবে,এবং শরীর চর্চা করতে পারেন।তাহলে আপনি হস্তমৈথুন থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। অনেক বেশি হস্তমৈথুনের কারণে যেগুলো প্রভাব পড়ে'' • ব্রেনের অনেক‌ উদ্দীপনা বেড়ে যাওয়া। • আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া। • ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া।  • শরীর স্বাস্থ্য কমে যাওয়া।  • মুখে অনেক বরুণ দেখা দেওয়া।  • অশ্লীল ভিডিওতে আসক্ত হওয়া। • খারাপ সিদ্ধান্ত মাথায় নেওয়া।  • ধৈর্য ও মনোযোগ কমে যাওয়া।  • অপরাধবোধ এবং লজ্জা অনেক আকারে বেড়ে যাওয়া।  • দুর্বল হয়ে পড়া এবং নিজের উপরে আত্মবিশ্বাস      হারিয়ে ফেলা। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে কী করতে  পারেন,, নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য বন্ধুবান্ধব পাড়া-প্রতিবেশী ও আত্মীয়-স্বজন এর সঙ্গে কোথাও ঘুরতে গেলেন, বা গল্প করলেন। এটাও সময় কাটানোর জন্য বড় ভূমিকা রাখে। হস্তমৈথুন করলে যেসব ক্ষতি হয়,, আপনার যদি হস্তমৈথুন করেন, তাহলে মানসিকও শারীরিক অনেক ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন। হস্তমৈথুন করলে শরী...
Read more

সাবধান জেনে নিন , রাত জাগলে কি হয় , এবং তার ক্ষতিকর দিক গুলো:

Image
সাবধান জেনে নিন , রাত জাগলে কি হয় , এবং তার  ক্ষতিকর দিক গুলো: আমরা কাজের কারণে কখনো দীর্ঘ সময় রাত জাগতে হয়। কিন্তু রাত প্রতিনিয়ত জাগার কারণে একটা সময় অভ্যাসে পরিণত হয়।এই রাত জাগা কারণে আপনার মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে ‌। একজন মানুষ সুস্থ ও ভালো থাকার জন্য নিয়মিত সঠিক সময়ে ঘুম দরকার, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন ।  তাহলে শরীর মস্তিষ্ক এবং সবকিছুই সুস্থ ও স্বাভাবিক থাকবে। আবার বয়স অনুযায়ী ঘুমের চাহিদা বিভিন্ন রকম হয়ে থাকে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে দৈনিক সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাবেন। এবং শিশুদের দৈনিক ৯ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এবং বাচ্চাদের ক্ষেত্রে একটু ভিন্ন ১২ থেকে ১৭ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। আপনারা নিয়মিত ঘুমানোর মাধ্যমে আপনাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক আকারে বৃদ্ধি পাবে। এবং শরীর থেকে টক্সিন নামক পদার্থ বের করে দিয়ে আপনার কর্মক্ষমতা অনেক বেড়ে যাবে।  আবার পরবর্তী শক্তি ও দক্ষতার এবং সুস্থতা নির্ভর করে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের ওপর। বৈজ্ঞানিকেরা গবেষণা করে দেখতে পেয়েছেন। টানা কয়েকদিন রাত জাগার কারণে শরীরের ভিতর থ...
Read more

বাচ্চাদের পেটের সমস্যা? জানুন এর লক্ষণ ও প্রকারভেদ

Image
বাচ্চাদের পেটের সমস্যা? জানুন এর লক্ষণ ও প্রকারভেদ ছোট বাচ্চাদের মধ্যে পেট ব্যথা বা হজমজনিত সমস্যা যেন নিত্যদিনের ব্যাপার। হঠাৎ করে খাওয়া বন্ধ, পেটে মোচড়, কিংবা বাথরুমে বারবার যাওয়া—এসব দেখে অনেক সময় বাবা-মায়েরা আতঙ্কিত হয়ে পড়েন। কিন্তু আপনি কি জানেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই সমস্যাগুলো সাধারণ এবং সাময়িক? এই প্রবন্ধে আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করবো, শিশুদের পেটের সমস্যা কেন হয়, কী কী লক্ষণ দেখা দিলে চিন্তা করতে হবে, এবং কোন ধরণের পেটের সমস্যা কীভাবে চেনা যায়। সেই সঙ্গে জানবেন কখন ঘরোয়া চিকিৎসা যথেষ্ট, আর কখন চিকিৎসকের দ্বারস্থ হওয়া জরুরি। সাধারণ পেটব্যথা থেকে শুরু করে গ্যাস্ট্রোএন্টারাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, কিংবা খাবারে অ্যালার্জি—প্রতিটি বিষয়কে আলাদা আলাদা করে ব্যাখ্যা করবো যাতে আপনি সহজেই বুঝতে পারেন আপনার সন্তানের অবস্থা কেমন। শিশুদের হজম প্রক্রিয়া সম্পর্কে বোঝাপড়া কেন শিশুদের পেটের সমস্যা বেশি হয় শিশুদের হজম প্রক্রিয়া এখনো পরিপূর্ণভাবে গঠিত হয়নি। এ কারণে অনেক সাধারণ কারণেই তাদের পেটে সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন ধরুন, বাচ্চারা খেলতে খেলতে মাটিতে হাত দিচ্ছে, সেখান থেকে মুখে তুলছ...
Read more